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안녕하세요.
오늘은 하루 물 섭취량 계산법에 대해 자세히 알아볼게요^^
하루 적정 물 섭취량은 얼마일까?
건강을 위해서는 하루 평균 1.5~2리터(약 6~8잔)의 물을 마시는 것이 권장됩니다. 하지만 개인의 체중, 활동량, 날씨, 식습관 등에 따라 필요량은 달라질 수 있습니다.
1. 성인 기준 : 하루 30~35ml × 체중(kg)
예) 체중 60kg × 35ml = 약 2,100ml
2. 어린이 : 체중 1kg당 50~60ml
3. 노인 : 탈수 위험이 높아 의식적으로 섭취해야 함
★ Tip: 물은 단번에 많이 마시기보다 하루 종일 나눠서 섭취하는 것이 좋습니다.
물 섭취량 계산법 (체중 기준으로)
| 체중 | 권장 섭취량(ml) | 잔 수(200ml 기준) |
| 50kg | 1,750ml | 약 9잔 |
| 60kg | 2.100ml | 약 10잔 |
| 70kg | 2,450ml | 약 12잔 |
| 80kg | 2,800ml | 약 14잔 |
▶ 활동량이 많은 직장인, 운동하는 사람은 추가로 500~1000ml를 더 섭취하는 게 좋습니다.
물 마시면 좋은 점 7가지
물을 너무 많이 마셨을 때의 나쁜 점
물은 좋지만 과하면 독이 될 수 있습니다.
1. 저나트륨혈증 : 체내 염분이 희석되어 어지럼, 구토, 혼수 유발
2. 신장 부담 증가 : 장시간 과다 섭취 시 신장 기능 저하
3. 소화불량 : 식사 중 물 과다 섭취 시 위액 희석
4. 수면 장애 : 밤에 과음하면 잦은 배뇨로 숙면 방해
▶ 하루 4리터 이상은 건강한 성인도 과도한 수준입니다.
물 마시는 올바른 방법 (시간대별 팁)
| 시간대 | 권장 섭취량 | 이유 |
| 기상 직후 | 1잔 | 몸의 순환 활성화 |
| 식사 30분 전 | 1잔 | 소화 준비 |
| 식사 후 1시간 뒤 | 1잔 | 위산 희석 방지 |
| 오후 업무 중 | 2~3잔 | 집중력 향상 |
| 운동 전후 1~2잔 | 1~2잔 | 탈수 예방 |
| 잠자기 전 | 반 잔 | 혈액 점도 완화 |
물 대신 피해야 할 음료
★ 가장 좋은 선택은 “깨끗한 물”
레몬 한 조각, 오이, 민트잎을 넣으면 향과 맛을 더해 마시기 좋습니다★
자주 묻는 질문 (FAQ)
1. 하루에 물 3리터 마셔도 되나요?
=> 일반 성인은 2리터 정도가 적당하며, 3리터 이상은 신장에 부담이 될 수 있습니다.
2. 찬물 vs 미지근한 물, 어떤 게 좋나요?
=> 미지근한 물이 위에 부담이 적고 체온 유지에 좋습니다.
3. 식사 중에 물 마시면 안 되나요?
=> 조금은 괜찮지만, 많이 마시면 소화액을 희석시켜 소화가 더뎌집니다.
4. 커피나 차도 수분 섭취로 포함되나요?
=> 카페인 음료는 오히려 수분 손실을 유발하므로 포함하지 않습니다.
5. 물 대신 이온음료 마셔도 될까요?
=> 운동 후엔 보충에 도움 되지만, 평소엔 당분 과다로 비추천입니다.
6. 물 많이 마시면 다이어트에 도움이 되나요?
=> 포만감을 줘서 섭취량을 줄이는 효과가 있습니다.
7. 물 마시는 앱이나 습관 관리법이 있을까요?
=> 스마트워치, 물 알림 앱(예: Water Reminder, MyWater 등)을 활용하면 좋습니다.
물은 우리 몸의 70%를 구성하는 생명 에너지입니다.
하루 2리터의 꾸준한 수분 섭취는 피부, 장, 뇌, 체중 관리까지 도와주는 최고의 건강 습관이죠.
오늘부터 의식적으로 “물 마시는 루틴”을 만들어 보세요^^
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