고지혈증 증상부터 예방, 치료, 좋은 음식까지 한눈에! 생활습관 관리법 정리

 

 

 

 

목차

 

 

 

안녕하세요.

오늘은 고지혈증에 대해 알아보려고 해요^^

고지혈증이란?

고지혈증은 혈중 지질(콜레스테롤, 중성지방) 수치가 비정상적으로 높은 상태로, 심근경색, 뇌졸중, 동맥경화 같은 심혈관질환의 주요 원인입니다.

주요 원인

고지혈증 주요 증상 5가지

고지혈증은 초기엔 무증상인 경우가 많지만, 다음과 같은 신호가 나타날 수 있습니다.
1. 심한 피로감, 무기력함
2. 눈 주변에 노란 지방침착물(황색종)
3. 가슴 답답함 또는 흉통
4. 잦은 어지럼증, 두통
5. 손발 저림, 혈액순환 장애
▶ 증상 없이 진행될 수 있어 정기검진이 매우 중요합니다.

고지혈증 진단 기준과 위험성

주요 혈액검사 기준 (mg/dL 기준)

1. 총 콜레스테롤 : 200 이상
2. LDL(나쁜 콜레스테롤) : 130 이상
3. HDL(좋은 콜레스테롤) : 40 이하 (남성), 50 이하 (여성)
4. 중성지방(TG) : 150 이상

위험성

1. 심혈관계 질환 2~4배 이상 증가
2. 뇌졸중, 협심증, 말초혈관질환 위험 상승
3. 간 기능 이상, 당뇨병과 동반 위험

 

 

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고지혈증 예방 방법

고지혈증에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식

좋은 음식

1. 등 푸른 생선(고등어, 연어) : 오메가 3 풍부
2. 귀리, 보리 : 수용성 식이섬유로 LDL 감소
3. 두부, 콩, 아보카도 : 식물성 단백질
4. 채소류(브로콜리, 시금치) : 비타민·미네랄 공급
5. 견과류(호두, 아몬드) : 불포화지방산 풍부

피해야 할 음식

1. 튀김류, 마요네즈, 버터 : 트랜스지방 과다
2. 가공육(햄, 소시지) : 포화지방, 염분 높음
3. 탄산음료, 과자 : 중성지방 급증 유발
4. 술 : 간 기능 저하 + 중성지방 상승

고지혈증 치료법 (약물치료와 생활습관)

약물치료

1. 스타틴(Statin): 가장 일반적인 고지혈증 치료제
2. 피브레이트(Fibrate): 중성지방 수치 조절
3. 에제티미브(Ezetimibe): 콜레스테롤 흡수 억제

생활습관 개선

1. 하루 30분 이상 유산소 운동
2. 저염·저지방 식단 실천
3. 체중 5~10% 감량만으로도 수치 개선
4. 흡연 중단, 음주 제한(주 1회 이내)
5. 꾸준한 수면 시간 확보와 스트레스 완화

자주 묻는 질문 (FAQ)

1. 고지혈증은 유전인가요?

=> 네, 가족력 있는 경우 더 쉽게 발병할 수 있습니다. 식습관과 생활습관이 병행된 유전적 요인이 많습니다.

2. 약을 먹으면 평생 복용해야 하나요?

=> 경우에 따라 다릅니다. 생활습관 개선으로 수치가 안정되면 약을 줄이거나 중단할 수도 있습니다.

3. 고지혈증이면 무조건 기름기 있는 음식만 피해야 하나요?

=> 중요한 것은 지방의 종류입니다. 불포화지방(등 푸른 생선, 견과류)은 오히려 도움이 됩니다.

4. 고지혈증이 있으면 운동해도 괜찮을까요?

=> 운동은 필수입니다. 특히 유산소 운동은 LDL을 낮추고 HDL을 높여줍니다.

5. HDL(좋은 콜레스테롤)도 높으면 안 되나요?

=> HDL은 높을수록 좋습니다. 보통 60 이상이면 심혈관 질환 위험이 낮아집니다.

6. 고지혈증이 있으면 어떤 검사를 받아야 하나요?

=> 기본 혈액검사 외에 심전도, 복부 초음파, 경동맥 초음파 등을 함께 권장합니다.

7. 고지혈증은 완치가 되나요?

=> 만성질환으로 완치보다는 꾸준한 관리와 예방이 핵심입니다.

고지혈증은 무증상이라도 조용히 우리 몸을 위협하는 침묵의 질환입니다.
생활습관 개선과 건강한 식습관, 정기적인 관리만으로도 심혈관질환의 80%를 예방할 수 있다고 하니, 
오늘부터 내 식탁, 내 운동, 내 스트레스를 점검해 보세요!!^^

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