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저희 아버지는 유전적으로 고혈압이 있으신데요.
아버지의 형제들은 물론, 할아버지와 증조할아버지도 고혈압이 있으셨다고 하시더군요.
아버지 생각이 난 김에 고혈압에 대해 알아볼게요^^
고혈압이란 무엇인가?
고혈압은 혈관 내 압력이 지속적으로 높은 상태를 의미하며, 수축기 혈압이 140mmHg 이상 또는 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우 고혈압으로 진단됩니다. 치료하지 않고 방치할 경우 심장병, 뇌졸중, 신장질환 등으로 이어질 수 있어 조기 관리가 매우 중요합니다.
고혈압의 주요 원인
고혈압은 유전적 요인과 함께 생활습관의 영향을 크게 받습니다.
고혈압 증상, 어떻게 나타날까?
1. 아침에 심한 두통
2. 어지럼증
3. 이명(귀울림)
4. 코피
5. 가슴 통증 또는 답답함
6. 시야 흐림
▶ 이러한 증상이 지속된다면 즉시 혈압을 측정해 보는 것이 좋습니다.
고혈압 관리법 – 약 없이도 가능한 방법
약물 치료 외에도 생활습관 개선만으로도 혈압 조절이 가능합니다.
1. 저염식 식단 유지 (1일 나트륨 2g 이하)
2. 체중 감량 (BMI 23 이하 유지)
3. 규칙적인 운동 (걷기, 자전거 타기 등 주 3~5회 이상)
4. 스트레스 해소 방법 마련 (명상, 음악, 취미 등)
5. 금연 및 절주
고혈압에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식
고혈압에 좋은 음식
1. 바나나, 고구마 (칼륨 풍부)
2. 토마토, 당근, 브로콜리
3. 귀리, 현미
4. 마늘, 양파
5. 등 푸른 생선 (오메가-3)
피해야 할 음식
1. 라면, 햄 등 가공식품
2. 절임류(김치, 젓갈 등)
3. 치즈, 버터 등 포화지방
4. 술, 카페인 과다 섭취
고혈압 환자에게 추천하는 운동법
1. 빠르게 걷기 (30분 이상)
2. 자전거 타기
3. 수영
4. 스트레칭 및 요가
▶ 단, 고강도 웨이트트레이닝이나 무리한 유산소는 혈압 상승을 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
정기 검진과 생활 습관 체크리스트
| 체크 항목 | 권장 빈도 |
| 혈압 측정 | 매주 1 ~ 2회 이상 |
| 나트륨 섭취 확인 | 매일 |
| 운동 | 주 3 ~ 5회 |
| 체중 측정 | 주 1회 |
| 스트레스 관리 | 수시로 |
자주 묻는 질문 (FAQ)
1. 고혈압은 반드시 약을 먹어야 하나요?
=> 초기에 생활습관 개선으로 조절 가능하며, 필요시 의사의 처방에 따라 약을 복용합니다.
2. 고혈압은 완치가 가능한가요?
=> 고혈압은 대부분 만성 질환이지만, 꾸준한 관리로 정상 범위 유지가 가능합니다.
3. 고혈압 약은 평생 먹어야 하나요?
=> 생활습관 개선 후 의사와 상의해 약을 줄이거나 중단할 수 있는 경우도 있습니다.
4. 고혈압 환자는 커피를 마셔도 되나요?
=> 하루 1잔 이내의 블랙커피는 무리가 없지만, 과도한 섭취는 혈압을 올릴 수 있습니다.
5. 혈압을 재는 가장 좋은 시간은 언제인가요?
=> 아침 기상 직후, 저녁 식사 후가 가장 적절합니다.
6. 고혈압 환자도 운동해도 되나요?
=> 가능합니다. 유산소 운동 위주로 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
7. 유전적 고혈압도 예방이 가능한가요?
=> 가족력이 있어도 건강한 생활습관으로 충분히 예방 및 조절이 가능합니다.
저도 가족력이 있을 것 같아서 수시로 혈압을 체크하고 운동도 꾸준히 하고 있어요.
고혈압은 꾸준한 관리와 예방이 핵심이므로 오늘부터 하나씩 실천해서 여러분의 건강을 지켜보세요^^
건강이 최고입니다!!
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