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안녕하세요.
혹시 발뒤꿈치가 자주 아프시나요? 그럼 족저근막염을 의심해 볼 수 있는데요!
같이 알아봐요.
족저근막염이란?
족저근막염은 발바닥의 족저근막(Plantar Fascia)에 미세한 염증이나 손상이 생겨 발생하는 질환입니다. 주로 발뒤꿈치 안쪽에 통증이 나타나며, 40~60대, 장시간 서 있거나 걷는 직업군, 또는 달리기·운동을 많이 하는 사람에게 흔하게 발생합니다.
주요 증상과 자가 진단법
자가진단 체크리스트
1. 아침 첫 발 디딜 때 통증이 5분 이상 지속된다
2. 발뒤꿈치 통증으로 오래 걷기 어렵다
3. 평발 또는 아치가 높은 발이다
족저근막염의 주요 원인
| 원인 | 설명 |
| 과사용 | 장시간 걷기, 달리기, 서 있는 활동 |
| 비만 | 체중 증가로 발바닥 압력 증가 |
| 잘못된 신발 착용 | 쿠션 부족, 굽이 없는 신발 등 |
| 노화 및 근육 약화 | 40대 이후 근막 탄력 저하 |
| 평발/요족 | 족저근막에 비정상적 스트레스 |
| 하이힐, 플랫슈즈 착용 습관 | 충격 분산 능력 저하 |
치료 방법 (비수술 & 수술적 치료)
비수술 치료 (90% 이상 효과)
1. 약물치료 : 소염진통제 (이부프로펜 등)
2. 물리치료 : 온열 요법, 전기자극, 초음파 치료
3. 스트레칭 : 종아리, 발바닥 근막, 아킬레스건 중심
4. 깔창 및 보호대 : 족저패드, 충격흡수 인솔
5. 체외충격파 치료(ESWT) : 통증 완화 및 회복 촉진
수술적 치료 (만성 및 고통 지속 시)
1. 근막 절개술 또는 내시경 수술
2. 전체 족저근막의 일부분만 절제하여 통증을 완화
3. 6개월 이상 보존치료로 효과 없을 때 선택
족저근막염 예방 방법
증상 개선을 위한 생활 습관
1. 아침 기상 전 누운 채 발목 돌리기 & 족저 스트레칭
2. 발바닥 마사지 : 골프공이나 얼린 생수병을 굴리며 마사지
3. 집안에서도 쿠션 슬리퍼 착용 권장
4. 서서 일할 경우 발 받침대 활용
5. 평지 걷기 또는 수중 걷기 운동으로 발에 무리 줄이기
자주 묻는 질문 (FAQ)
1. 족저근막염은 자연치유가 되나요?
=> 일부 경미한 경우는 자연 회복 가능하지만, 대부분은 꾸준한 관리가 필요합니다.
2. 병원에 언제 가야 하나요?
=> 2주 이상 통증이 지속되거나 아침 통증이 점점 심해질 경우 내원을 권장합니다.
3. 완치까지 얼마나 걸리나요?
=> 비수술 치료 시 평균 6~12주, 심할 경우 6개월 이상입니다.
4. 운동은 해도 되나요?
=> 달리기, 점프는 피하고 자전거, 수영, 요가로 대체하는 것이 좋습니다.
5. 수술은 위험하지 않나요?
=> 비교적 안전하지만 재활과 물리치료 병행이 필요하며, 재발 가능성도 존재합니다.
6. 치료 중 신발은 어떤 걸 신어야 하나요?
=> 쿠션 좋은 운동화, 아치지지 깔창이 포함된 신발을 착용하세요.
7. 족저근막염은 왜 재발이 잦은가요?
=> 생활습관과 발 형태를 바꾸지 않으면, 근막에 지속적인 스트레스가 가해져 재발합니다.
하루 한 번의 스트레칭, 신발 선택의 변화만으로도 통증 없는 발을 만들 수 있습니다.
오늘부터 발도, 삶도 가볍게 걸어보세요!!
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