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안녕하세요.
저는 담이 자주 걸리는 편인데요!
오늘은 담 걸렸을 때 빠르게 푸는 방법에 대해 알아봐요.
담 걸렸다는 건 어떤 상태일까?
‘담이 들었다’, ‘담이 걸렸다’는 표현은 보통 근육이 경직되거나 근막이 수축하여 통증을 유발하는 상태를 말합니다. 의학적으로는 근막통증증후군(Myofascial Pain Syndrome) 또는 국소 근육 경련으로 분류됩니다. 주로 목, 어깨, 등, 허리 부위에 발생하며, 갑작스러운 움직임 제한과 통증을 동반합니다.
담 걸리는 주요 원인
담 걸렸을 때 증상
1. 특정 부위에 찌릿하거나 쥐어짜는 듯한 통증
2. 움직일 때 통증 악화
3. 통증 부위에 딱딱하게 뭉친 근육 촉감
4. 운동 범위 제한 (예: 목이 돌아가지 않음)
5. 경우에 따라 근육 경련이나 저림 증상 동반
담 걸렸을 때 응급 대처법
1. 초기 24시간 : 냉찜질
근육 염증 완화 목적
한 번에 10~15분, 하루 3~4회 적용
냉찜질팩 또는 얼음 수건 사용
2. 이후에는 온찜질
경직된 근육 이완에 효과적
온찜질은 48시간 후부터 적용하는 것이 좋음
3. 통증 완화제 복용
이부프로펜, 아세트아미노펜 등
필요시 근육 이완제 처방
담 걸림 완화에 좋은 생활 요법
스트레칭
통증 부위를 중심으로 부드럽게 움직이며 늘리기
강한 자극은 피하고, 천천히 호흡하면서 진행
마사지
뭉친 근육 주변을 가볍게 자극하여 혈류 촉진
전문가의 지압 치료도 효과적
충분한 휴식
무리한 움직임은 피하고, 편안한 자세로 안정을 취하는 것이 회복에 도움
병원에 가야 하는 경우
1. 3일 이상 통증 지속
2. 움직이지 못할 정도의 심한 통증
3. 저림, 감각 저하, 팔·다리 힘 빠짐 동반 시
4. 열, 발적, 부종 등 염증 증상 동반
▶ 이런 경우는 물리치료, 약물치료, 체외충격파 등 전문 치료가 필요합니다.
담 걸림 예방 습관
자주 묻는 질문 (FAQ)
1. 담이 걸리면 움직이지 말아야 하나요?
=> 급성기에는 쉬는 것이 좋지만, 완화 단계에서는 가벼운 스트레칭이 회복에 도움 됩니다.
2. 담과 근육통은 다른가요?
=> 담은 일시적인 근육 경직, 일반 근육통은 운동 후 근육 피로에 가까우며 회복 속도와 양상이 다릅니다.
3. 담 걸리면 찜질은 언제부터 하나요?
=> 처음 24시간은 냉찜질, 이후에는 온찜질이 적합합니다.
4. 병원에 가면 어떤 치료를 하나요?
=> 물리치료, 약물치료, 근육 주사, 체외충격파 등이 사용됩니다.
5. 자주 담에 걸리는 사람의 특징은?
=> 자세 불균형, 스트레스, 운동 부족, 냉기 노출 빈도가 높은 사람에게 반복적으로 발생할 수 있습니다.
6. 자다가 담에 걸릴 수도 있나요?
=> 네. 잘못된 베개 높이나 냉기 노출, 뒤척임 없는 수면이 원인이 될 수 있습니다.
7. 한의학에서도 담에 대해 치료하나요?
=> 네. 침, 뜸, 부항, 한방 파스 등을 활용해 경직된 근육을 풀고 혈류를 개선하는 치료가 진행됩니다.
바른 자세와 규칙적인 스트레칭, 충분한 수면만으로도 예방이 가능하니 오늘부터 내 몸의 신호에 귀 기울여 보세요.
“담”이 아니라, “담대하게” 일상으로 복귀하시길 바랍니다!!
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