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안녕하세요.
오늘은 성인병 종류와 예방법에 대해 알아봐요!
성인병이란 무엇인가?
성인병이란 나이가 들면서 발생 위험이 높아지는 만성질환으로, 생활습관과 밀접하게 관련된 질병군을 말합니다. 최근에는 30~40대에서도 흔히 발생하여 ‘생활습관병’ 또는 ‘만성질환’이라는 용어로도 불립니다.
대표적인 성인병 종류
| 질환명 | 주요 증상 | 위험 요인 |
| 고혈압 | 두통, 어지럼증, 무증상 | 짠 음식, 비만, 유전 |
| 당뇨병(2형) | 갈증, 잦은 소변, 피로감 | 과식, 운동 부족, 스트레스 |
| 고지혈증/이상지질혈증 | 무증상, 심혈관 위험 | 고지방식, 음주, 비만 |
| 심혈관질환(심근경색, 협심증) | 흉통, 호흡곤란 | 고혈압, 고지혈증, 흡연 |
| 뇌혈관질환(뇌졸증 등) | 마비, 언어장애 | 고혈압, 당뇨, 흡연 |
| 간 질환(지방간, 간염) | 피로감, 복부 불편감 | 음주, 고지방식, 비만 |
| 골다골증/관절염 | 관절통, 뼈 약화 | 운동 부족, 칼슘 부족 |
성인병의 주요 원인
성인병 예방법
1. 식습관 개선
- 염분과 포화지방 섭취 줄이기
- 제철 채소와 과일 섭취
- 가공식품·탄산음료 지양
- 하루 1~2L 물 마시기
2. 규칙적인 운동
- 일주일에 최소 3회 이상, 30분 이상 유산소 운동
- 근력 운동 병행으로 근육량 유지
- 하루 7,000보 이상 걷기
3. 체중 관리
- BMI 23 이하, 복부비만 예방
- 체중보다 체지방률 관리
4. 스트레스 조절
- 명상, 심호흡, 산책 등 긴장 완화
- 취미 활동 병행
5. 정기 건강검진
- 1년에 1~2회는 혈압, 혈당, 콜레스테롤 점검
- 가족력 있는 경우 더 자주 체크 필요
성인병 예방에 좋은 생활습관
| 생활습관 | 설명 |
| 아침 식사 거르지 않기 | 혈당 조절과 대사 유지에 중요 |
| 하루 7시간 이상 숙면 | 심장 건강 및 인슐린 민감도 유지 |
| 커피 2잔 이내 | 카페인 과다 시 혈압 증가 가능 |
| 금연, 절주 | 모든 성인병 위험도 감소 |
| 생활 속 운동 | 엘리베이터 대신 계단 이용 등 소소한 활동 누적 |
주의해야 할 잘못된 건강 상식
정기검진의 중요성
1. 성인병은 대부분 초기 증상이 거의 없습니다.
2. 혈압, 공복혈당, 콜레스테롤, 간수치, 요산, 체지방률 등
3. 1년에 한 번은 국가건강검진 또는 종합검진을 받는 것이 안전합니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
1. 성인병은 완치가 가능한가요?
=> 대부분 만성질환으로, 완치보다는 관리가 중요합니다.
2. 성인병 예방은 몇 살부터 시작해야 하나요?
=> 30대부터 예방하는 것이 좋으며, 가족력이 있다면 더 빨리 시작해야 합니다.
3. 유전적인 요인도 예방이 가능한가요?
=> 생활습관 관리로 발현 시기를 늦추거나 예방 가능합니다.
4. 건강보조식품만으로 예방이 되나요?
=> 식습관·운동이 우선이며, 보조제는 말 그대로 ‘보조’입니다.
5. 스트레스도 성인병의 원인이 되나요?
=> 네. 스트레스는 고혈압, 당뇨, 심장질환의 촉진 요인입니다.
6. 정기검진에서 이상이 없으면 예방 안 해도 되나요?
=> 아니요. 예방적 습관은 검진 결과와 무관하게 필수입니다.
7. 비만하지 않아도 고혈압·당뇨에 걸릴 수 있나요?
=> 예. 체질적, 유전적 요인으로 인해 마른 사람도 성인병에 걸릴 수 있습니다.
성인병은 몸이 보내는 작은 신호들을 무시했을 때 찾아옵니다.
오늘부터라도 실천할 수 있는 한 가지 건강습관을 정하고, 지속적으로 관리해 보세요^^
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