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고지혈증 증상부터 예방, 치료, 좋은 음식까지 한눈에! 생활습관 관리법 정리 목차 안녕하세요.오늘은 고지혈증에 대해 알아보려고 해요^^고지혈증이란?고지혈증은 혈중 지질(콜레스테롤, 중성지방) 수치가 비정상적으로 높은 상태로, 심근경색, 뇌졸중, 동맥경화 같은 심혈관질환의 주요 원인입니다. 주요 원인고지혈증 주요 증상 5가지고지혈증은 초기엔 무증상인 경우가 많지만, 다음과 같은 신호가 나타날 수 있습니다. 1. 심한 피로감, 무기력함 2. 눈 주변에 노란 지방침착물(황색종)3. 가슴 답답함 또는 흉통4. 잦은 어지럼증, 두통5. 손발 저림, 혈액순환 장애 ▶ 증상 없이 진행될 수 있어 정기검진이 매우 중요합니다.고지혈증 진단 기준과 위험성주요 혈액검사 기준 (mg/dL 기준)1. 총 콜레스테롤 : 200 이상2. LDL(나쁜 콜레스테롤) : 130 이상3. HDL(좋은 콜레스테.. 2025. 6. 25.
항노화 NMN, 진짜 효과 있나요? 효능·음식·영양제까지 완전정리! 목차 안녕하세요.요즘 홈쇼핑이나 TV 프로그램을 보면 항노화라고 자주 보이는데요.항노화 NMN, 같이 알아봐요!NMN이란? 정의와 과학적 배경NMN(Nicotinamide Mononucleotide)은 니코틴아마이드(비타민 B3)의 유도체로, 체내에서 NAD⁺(니코틴아마이드 아데닌 다이뉴클레오타이드)로 전환되어 세포 에너지 생성과 노화 방지에 깊게 관여합니다. NAD⁺는 나이가 들수록 급감하며, NMN은 이를 보충하는 전구물질입니다. NMN은 노화 지연, 세포 활력 유지의 핵심 분자로 떠오르고 있습니다.NMN 효능 및 항노화 메커니즘주요 효능 요약1. 노화 지연 효과 => 세포 노화 속도 감소, 장기 기능 유지 2. 에너지 대사 향상 => 피로감 감소, 운동능력 향상 3. 인지 기능 강화 => 기억력.. 2025. 6. 24.
전국 등산코스 추천 총정리! 지역별 인기 산, 맛집, 주변 볼거리까지 한 번에 목차 안녕하세요!혹시 등산 좋아하시나요?오늘은 전국에 있는 등산 추천 코스에 대해 정리해 볼게요.사계절 즐기는 전국 등산코스 TOP 51. 서울 인왕산 (성곽길 코스)코스 길이 : 약 2.3km (1시간 30분)특징 : 경사 완만, 도심 야경이 장관계절 추천 : 봄, 가을 2. 경기 수리산 (슬기봉 코스)코스 길이 : 약 3.5km특징 : 가족 단위 인기, 숲길 잘 조성됨계절 추천 : 여름, 가을 3. 강원 설악산 (권금성·울산바위 코스)코스 길이 : 울산바위 3.8km, 권금성 케이블카 가능특징 : 웅장한 암릉, 가을 단풍 명소계절 추천 : 가을 4. 전북 내장산 (단풍터널 코스)코스 길이 : 내장사~연자봉 약 4.5km특징 : 단풍명소, 국립공원계절 추천 : 가을5. 경남 가지산 (운문령 코스)코.. 2025. 6. 24.
당뇨 초기 증상부터 예방법 + 수술 및 치료까지 한눈에 정리! 목차 안녕하세요.고혈압만큼 유전적인 요인이 큰 질환이 당뇨인데요.당뇨 초기 증상과 예방법에 대해 알아볼게요!당뇨의 개념과 종류당뇨병은 혈당(포도당) 수치가 비정상적으로 높아져 혈관·신경·장기 손상을 유발하는 만성질환입니다. 당뇨 초기 증상 8가지1. 잦은 갈증과 물 섭취 증가2. 소변 횟수 증가 (야간뇨 포함)3. 쉽게 피로하고 무기력함4. 시야가 흐려짐 (시력 저하)5. 쉽게 배고픔 느낌 (공복감)6. 체중 감소 (식사량은 동일)7. 상처가 잘 낫지 않음8. 피부 가려움 및 건조 증상 ▶ 증상이 경미해도 조기 진단이 중요하므로 정기 건강검진 권장!당뇨병 예방법 5가지1. 가공식품 줄이기 : 설탕, 트랜스지방 줄이기2. 규칙적인 운동 : 일주일 3~5회 유산소+근력3. 적정 체중 유지 : 복부비만은 .. 2025. 6. 23.
갱년기 증상 총정리! 예방부터 완화법, 좋은 음식까지 한눈에 보기 목차 안녕하세요.오늘은 갱년기 증상에 대해 알아보려고 해요!갱년기는 언제 시작되나요?갱년기는 여성의 경우 평균 45~55세, 남성은 50세 이후 시작되는 호르몬 변화 시기입니다. 에스트로겐이나 테스토스테론의 급감으로 인해 다양한 신체적·정신적 증상이 나타납니다. 여성은 폐경과 함께 찾아오며, 남성은 점진적으로 호르몬이 줄어드는 '남성갱년기'로 나타납니다. 갱년기 대표 증상 10가지▶ 증상의 정도는 사람마다 다르며, 무증상인 경우도 있습니다.갱년기를 예방하는 생활습관1. 규칙적인 운동 : 걷기, 요가, 스트레칭 등2. 수면 관리 : 일정한 시간에 자고 일어나기3. 스트레스 해소 : 명상, 심호흡, 상담4. 금연·절주 : 호르몬 불균형 악화 요인 제거5. 정기 건강검진 : 조기 발견과 예방 중요 갱.. 2025. 6. 23.
만보기 걷기 챌린지, 하루 1만 보의 기적! 실천 방법과 앱 추천까지 총정리 목차 안녕하세요.운동 중에 제일 좋은 운동은 걷기라고 하죠?오늘은 만보기 걷기 챌린지에 대해 공유해 볼게요!만보기 걷기 챌린지란?만보기 걷기 챌린지는 하루 1만 보 이상 걷기를 목표로 하는 건강 습관 형성 프로젝트입니다. 스마트폰 앱 또는 웨어러블 기기로 하루 걸음 수를 체크하며, 일상 속에서 운동을 자연스럽게 습관화할 수 있습니다. 최근에는 지방자치단체, 건강보험공단, 기업복지 프로그램 등에서도 다양한 걷기 챌린지를 운영 중입니다. 왜 ‘하루 1만 보’가 중요할까?1. 칼로리 소모 : 1만 보 = 300~400kcal 소모2. 심혈관 건강 향상 : 고혈압, 당뇨, 고지혈증 예방 효과3. 우울증 감소 : 걷기는 엔도르핀 분비를 촉진시켜 정신건강에도 긍정적4. 근육과 관절 유지 : 나이 들어서도 활동성.. 2025. 6. 22.
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